كيف تعرف وزنك المثالي
- 1اختر جنسك.
- 2أدخل طولك.
- 3اقرأ الوزن المثالي ونطاق الوزن الصحي لطولك.
معادلة الوزن المثالي (ديفاين) والنطاق الصحي
- 01ديفاين: للرجال 50 كغ + 2.3 كغ لكل بوصة فوق 5 أقدام · للنساء 45.5 كغ + 2.3 كغ لكل بوصة فوق 5 أقدام
- 02النطاق الصحي = من 18.5 إلى 24.9 × الطول (م)²
لا يوجد وزن «مثالي» واحد، لكن المعادلات تعطي هدفًا مفيدًا. تبدأ معادلة ديفاين، المستخدمة على نطاق واسع في الطب، من وزن أساسي عند طول خمسة أقدام — 50 كغ للرجال و45.5 كغ للنساء — وتضيف 2.3 كغ لكل بوصة فوق ذلك.
الطريقة الأصح هي التفكير في نطاق لا في رقم واحد. ونطاق الوزن الصحي المعروض هو مجموعة الأوزان التي تجعل مؤشر كتلة جسمك بين 18.5 و24.9 لطولك، وهو ما تعتبره منظمة الصحة العالمية صحيًا.
كلاهما دليل إرشادي. فالبنية والعضلات وحجم الهيكل العظمي كلها مهمة، لذا اعتبر هذه الأرقام هدفًا تقترب منه لا غاية دقيقة، واطلب من طبيبك نصيحة تناسبك.
مثال على الوزن المثالي
بطول 1.75 m، يكون الوزن المثالي حسب ديفاين نحو 70.5 kg.
والنطاق الصحي لهذا الطول من 56.7 kg إلى 76.3 kg.
نصائح مفيدة
- استهدف النطاق لا رقمًا واحدًا بالضبط — فالبنية والعضلات تغيّر ما هو صحي لك.
- التغيير البطيء والثابت (نحو نصف كيلو أسبوعيًا) أسهل في الاستمرار من الحمية القاسية.
- اجمع أهداف الوزن مع النشاط والنوم الجيد، لا مع تقليل الأكل فقط.
حاسبة الوزن المثالي — أسئلة شائعة
ما وزني المثالي؟
يعتمد على طولك وجنسك. تعطي معادلة ديفاين هدفًا، ويعطي النطاق الصحي (مؤشر كتلة الجسم 18.5–24.9) مجالًا تستهدفه. أدخل طولك لترى الاثنين.
هل يوجد وزن مثالي واحد؟
لا. النطاق الصحي أكثر واقعية من رقم واحد، لأن العضلات والهيكل والبنية تختلف بين أشخاص لهم الطول نفسه.
هل يغيّر العمر الوزن المثالي؟
معادلة ديفاين تستخدم الطول والجنس فقط. يؤثر العمر في العضلات والأيض، لكن نطاق الوزن الصحي لطول معيّن يبقى متقاربًا بشكل عام.
المصادر
آخر مراجعة للمعادلات: 30 سبتمبر 2026 ·كيف نتحقق من معادلاتنا