كم سعرة حرارية أحرق؟
- 1اختر نشاطك — سرعات المشي والجري وركوب الدراجة والسباحة والرياضات وحصص الجيم والأعمال المنزلية كلها موجودة.
- 2أدخل عدد الدقائق التي مارسته فيها.
- 3أدخل وزنك (كغ أو lb).
- 4أدخل اختياريًا سعرات تريد حرقها — سمبوسة أو مشروب كولا أو قطعة كعك — لترى كم دقيقة يلزمك.
كيف تُحسب السعرات المحروقة؟
- 01السعرات في الدقيقة = MET × 3.5 × الوزن كغ ÷ 200
- 02السعرات المحروقة = السعرات في الدقيقة × الدقائق
- 03الإضافة فوق الراحة = (MET − 1) × 3.5 × الوزن كغ ÷ 200 × الدقائق
- 04الدقائق لهدف معيّن = سعرات الهدف ÷ السعرات في الدقيقة
يقارن الـ MET (المكافئ الأيضي) النشاط بالجلوس بهدوء: 1 MET يساوي نحو 3.5 مل من الأكسجين لكل كغ من وزن الجسم في الدقيقة، أي قرابة 1 سعرة لكل كغ في الساعة. والمشي السريع 4.8 MET، فهو يحرق نحو 4.8 أضعاف طاقة الراحة.
قيم MET مأخوذة من موسوعة الأنشطة البدنية للبالغين لعام 2024 (Herrmann وزملاؤه)، وهي القائمة المعيارية التي يستخدمها الباحثون، وقد بُنيت من مئات الدراسات المقاسة. والضرب في 3.5 ووزنك ثم القسمة على 200 يحوّل MET إلى سعرات في الدقيقة — وهو التحويل نفسه الذي تعطيه الموسوعة.
الإجمالي يشمل الطاقة التي كنت ستستهلكها على أي حال. فإذا أضفت الرياضة إلى ميزانية سعراتك اليومية، فاستخدم رقم «الإضافة فوق الراحة» حتى لا تُحسب مرتين.
الصلاة غير مدرجة بشكل منفصل في الموسوعة، لذا لم تُضَف هنا؛ والأنشطة الخفيفة مثل الوقوف أو المشي البطيء نحو 1.3–2.3 MET.
مثال: السعرات المحروقة في 30 دقيقة مشي
المشي السريع لمدة 30 دقيقة بوزن 70 kg يحرق نحو 176 سعرة — 4.8 MET × 3.5 × 70 ÷ 200 × 30.
وهذا يعادل نحو 1.3 رغيف روتي متوسط، أو 353 سعرة في الساعة.
نصائح مفيدة
- المشي أسهل عادة: 30 دقيقة من المشي السريع يوميًا تحرق نحو 1,200 سعرة أسبوعيًا لشخص وزنه 70 كغ.
- تمارين القوة تحرق سعرات أقل أثناء الحصة، لكنها تساعدك على الحفاظ على عضلاتك أثناء إنقاص الوزن.
- أكل 500 سعرة أسهل بكثير من حرقها — اجمع بين الرياضة وتصغير الحصص.
- اختر نشاطًا تستمتع به — مباراة مع الأصدقاء أو مشية يومية بعد العشاء — فالاستمرار هو الأهم.
السعرات المحروقة — أسئلة شائعة
كم سعرة يحرق المشي؟
نحو 3–5 سعرات في الدقيقة لشخص بالغ وزنه 70 كغ حسب السرعة: 30 دقيقة من المشي السريع (5.6–6.3 كم/س) تحرق نحو 175 سعرة.
كم سعرة يحرق المشي نصف ساعة؟
شخص وزنه 70 كغ يحرق نحو 175 سعرة في 30 دقيقة من المشي السريع. أدخل وزنك والمدة في الأعلى لترى رقمك.
كم سعرة تحرق ساعة من الكريكيت؟
الكريكيت 4.8 MET في موسوعة 2024 — أي نحو 350 سعرة في الساعة للاعب وزنه 70 كغ (الضرب والرمي ومطاردة الكرة معًا).
كم دقيقة رياضة أحتاج لحرق سمبوسة؟
السمبوسة المتوسطة فيها نحو 250 سعرة. ويحرقها شخص وزنه 70 كغ في نحو 43 دقيقة من المشي السريع أو 17 دقيقة من نط الحبل.
هل نط الحبل يحرق أكثر من الجري؟
نط الحبل بوتيرة متوسطة (11.8 MET) يحرق تقريبًا مثل الجري بسرعة 11–13 كم/س — نحو 14 سعرة في الدقيقة لشخص وزنه 70 كغ.
هل أرقام السعرات في ساعات اللياقة دقيقة؟
كثيرًا ما تبالغ الساعات في تقدير سعرات الرياضة بنسبة 20 % أو أكثر. والتقديرات المبنية على MET مثل هذه متوسطات أيضًا، فاعتبر كليهما دليلًا تقريبيًا.
المصادر
- Herrmann SD, Willis EA, Ainsworth BE et al. – موسوعة الأنشطة البدنية للبالغين 2024 (J Sport Health Sci, 2024)
- Compendium of Physical Activities – تحويل الوحدات: kcal/min = METs × 3.5 × kg ÷ 200
- USDA FoodData Central – خبز الشاباتي أو الروتي، سادة (لمقارنة الروتي)
آخر مراجعة للمعادلات: 30 سبتمبر 2026 ·كيف نتحقق من معادلاتنا