Combien de calories est-ce que je brûle ?
- 1Choisissez votre activité : vitesses de marche, course, vélo, natation, sports, cours en salle et tâches ménagères sont tous proposés.
- 2Saisissez combien de minutes vous l'avez pratiquée.
- 3Saisissez votre poids (kg ou lb).
- 4Si vous le souhaitez, saisissez des calories à brûler – un samoussa, un cola, une part de gâteau – pour voir combien de minutes il faut.
Comment calcule-t-on les calories brûlées ?
- 01Calories par minute = MET × 3,5 × poids en kg ÷ 200
- 02Calories brûlées = calories par minute × minutes
- 03En plus du repos = (MET − 1) × 3,5 × poids en kg ÷ 200 × minutes
- 04Minutes pour un objectif = kcal visées ÷ calories par minute
Le MET (équivalent métabolique) compare une activité à la position assise au calme : 1 MET correspond à environ 3,5 ml d'oxygène par kg de poids corporel et par minute, soit à peu près 1 kcal par kg et par heure. La marche rapide vaut 4,8 METs : elle brûle donc environ 4,8 fois plus d'énergie que le repos.
Les valeurs MET viennent du Compendium of Physical Activities 2024 pour adultes (Herrmann et al.), la liste de référence des chercheurs, établie à partir de centaines d'études de mesure. Multiplier par 3,5 et par votre poids, puis diviser par 200, convertit les METs en kilocalories par minute – la même conversion que celle donnée par le Compendium.
Le total inclut l'énergie que vous auriez dépensée de toute façon. Si vous ajoutez le sport à un budget calorique journalier, utilisez le chiffre « en plus du repos » pour ne pas le compter deux fois.
La prière (salat) ne figure pas à part dans le Compendium, elle n'est donc pas incluse ici ; les activités légères comme rester debout ou marcher lentement valent environ 1,3 à 2,3 METs.
Exemple : calories brûlées en 30 minutes de marche
Marcher d'un bon pas pendant 30 minutes à 70 kg brûle environ 176 kcal – 4,8 METs × 3,5 × 70 ÷ 200 × 30.
Cela représente environ 1,3 rotis moyens, ou 353 kcal par heure.
Bon à savoir
- La marche est l'habitude la plus facile : 30 minutes de marche rapide par jour brûlent environ 1 200 kcal par semaine pour une personne de 70 kg.
- La musculation brûle moins de calories pendant la séance, mais vous aide à garder vos muscles pendant que vous perdez du poids.
- Il est bien plus facile de manger 500 kcal que de les brûler : associez le sport à des portions plus petites.
- Choisissez une activité qui vous plaît – un match de cricket entre amis ou une marche chaque soir après le dîner –, car c'est la régularité qui compte le plus.
Calories brûlées – questions fréquentes
Combien de calories brûle la marche ?
Environ 3 à 5 kcal par minute pour un adulte de 70 kg, selon la vitesse : 30 minutes de marche rapide (5,6 à 6,3 km/h) brûlent environ 175 kcal.
Combien de calories brûle-t-on en 30 minutes de marche rapide ?
Une personne de 70 kg brûle environ 175 kcal en 30 minutes de marche rapide. Saisissez votre poids et votre durée ci-dessus pour obtenir votre propre chiffre.
Combien de calories brûle une heure de cricket ?
Le cricket vaut 4,8 METs dans le Compendium 2024 – environ 350 kcal par heure pour un joueur de 70 kg (batte, lancer et terrain confondus).
Combien de minutes de sport pour brûler un samoussa ?
Un samoussa moyen contient environ 250 kcal. Une personne de 70 kg les brûle en environ 43 minutes de marche rapide ou 17 minutes de corde à sauter.
La corde à sauter brûle-t-elle plus que la course ?
La corde à sauter à rythme modéré (11,8 METs) brûle à peu près autant que la course à 11–13 km/h – environ 14 kcal par minute pour une personne de 70 kg.
Les calories affichées par les montres connectées sont-elles exactes ?
Les montres surestiment souvent les calories du sport de 20 % ou plus. Les estimations basées sur les METs comme celles-ci sont aussi des moyennes : prenez les deux comme des repères.
Sources
- Herrmann SD, Willis EA, Ainsworth BE et al. – 2024 Adult Compendium of Physical Activities (J Sport Health Sci, 2024)
- Compendium of Physical Activities – conversions d'unités : kcal/min = METs × 3,5 × kg ÷ 200
- USDA FoodData Central – chapati ou roti nature (pour la comparaison avec le roti)
Dernière vérification des formules : 30 septembre 2026 ·Comment nous vérifions nos formules