¿Cuántas calorías quemo?
- 1Elige tu actividad: hay velocidades de caminata, correr, bicicleta, natación, deportes, clases de gimnasio y tareas de casa.
- 2Escribe cuántos minutos la hiciste.
- 3Escribe tu peso (kg o lb).
- 4Si quieres, escribe las calorías que quieres quemar (una samosa, un refresco de cola, un trozo de pastel) para ver cuántos minutos hacen falta.
¿Cómo se calculan las calorías quemadas?
- 01Calorías por minuto = MET × 3,5 × peso en kg ÷ 200
- 02Calorías quemadas = calorías por minuto × minutos
- 03Extra sobre el reposo = (MET − 1) × 3,5 × peso en kg ÷ 200 × minutos
- 04Minutos para una meta = kcal de la meta ÷ calorías por minuto
Un MET (equivalente metabólico) compara una actividad con estar sentado tranquilo: 1 MET son unos 3,5 ml de oxígeno por kg de peso corporal por minuto, más o menos 1 kcal por kg por hora. Caminar rápido son 4,8 METs, así que quema unas 4,8 veces más energía que el reposo.
Los valores MET vienen del Compendio de Actividades Físicas para Adultos de 2024 (Herrmann et al.), la lista estándar que usan los investigadores, basada en cientos de estudios con mediciones. Multiplicar por 3,5 y por tu peso y dividir entre 200 convierte los METs en kilocalorías por minuto: la misma conversión que da el Compendio.
El total incluye la energía que habrías gastado de todos modos. Si sumas ejercicio a tu presupuesto diario de calorías, usa la cifra «extra sobre el reposo» para no contarla dos veces.
La oración (salah) no aparece por separado en el Compendio, así que no se incluye aquí; las actividades ligeras como estar de pie o caminar despacio rondan los 1,3–2,3 METs.
Ejemplo: calorías quemadas caminando 30 minutos
Caminar rápido durante 30 minutos pesando 70 kg quema unas 176 kcal: 4,8 METs × 3,5 × 70 ÷ 200 × 30.
Eso equivale a unos 1,3 rotis medianos, o 353 kcal por hora.
Consejos útiles
- Caminar es el hábito más fácil: 30 minutos de caminata rápida al día queman unas 1.200 kcal a la semana en una persona de 70 kg.
- Las pesas queman menos calorías durante la sesión, pero te ayudan a conservar músculo mientras bajas de peso.
- Es mucho más fácil comerse 500 kcal que quemarlas: combina el ejercicio con raciones más pequeñas.
- Elige algo que te guste, como un partido de críquet con amigos o un paseo diario después de cenar, porque lo que más cuenta es hacerlo a menudo.
Calorías quemadas: preguntas frecuentes
¿Cuántas calorías se queman caminando?
Unas 3–5 kcal por minuto en un adulto de 70 kg, según la velocidad: 30 minutos de caminata rápida (5,6–6,3 km/h) queman unas 175 kcal.
¿Cuántas calorías quemo en 30 minutos de caminata rápida?
Una persona de 70 kg quema unas 175 kcal en 30 minutos de caminata rápida. Escribe tu peso y tu tiempo arriba para ver tu cifra.
¿Cuántas calorías quema 1 hora de críquet?
El críquet tiene 4,8 METs en el Compendio de 2024: unas 350 kcal por hora para un jugador de 70 kg (bateo, lanzamiento y fildeo juntos).
¿Cuántos minutos de ejercicio hacen falta para quemar una samosa?
Una samosa mediana tiene unas 250 kcal. Una persona de 70 kg las quema en unos 43 minutos de caminata rápida o 17 minutos saltando la cuerda.
¿Saltar la cuerda quema más que correr?
Saltar la cuerda a ritmo moderado (11,8 METs) quema más o menos lo mismo que correr a 11–13 km/h: unas 14 kcal por minuto en una persona de 70 kg.
¿Son exactas las calorías de los relojes deportivos?
Los relojes suelen exagerar las calorías del ejercicio en un 20 % o más. Las estimaciones basadas en METs como estas también son promedios, así que toma ambas como una guía.
Fuentes
- Herrmann SD, Willis EA, Ainsworth BE et al. – Compendio de Actividades Físicas para Adultos 2024 (2024 Adult Compendium of Physical Activities, J Sport Health Sci, 2024)
- Compendium of Physical Activities – conversión de unidades: kcal/min = METs × 3,5 × kg ÷ 200
- USDA FoodData Central – chapati o roti, natural (para la comparación con el roti)
Fórmulas revisadas por última vez: 30 de septiembre de 2026 ·Cómo revisamos nuestras fórmulas