Cara mencari berat badan ideal Anda
- 1Pilih jenis kelamin Anda.
- 2Masukkan tinggi badan Anda.
- 3Lihat berat ideal dan rentang berat badan sehat untuk tinggi Anda.
Rumus berat ideal (Devine) dan rentang sehat
- 01Devine: pria 50 kg + 2,3 kg per inci di atas 5 kaki · wanita 45,5 kg + 2,3 kg per inci di atas 5 kaki
- 02Rentang sehat = 18,5 sampai 24,9 × tinggi (m)²
Tidak ada satu berat badan yang "sempurna", tetapi rumus memberi target yang berguna. Rumus Devine, yang banyak dipakai di dunia medis, dimulai dari berat dasar pada tinggi lima kaki (152,4 cm) — 50 kg untuk pria, 45,5 kg untuk wanita — lalu menambahkan 2,3 kg untuk setiap inci di atasnya.
Cara yang lebih sehat adalah memikirkannya sebagai rentang, bukan satu angka. Rentang berat badan sehat yang ditampilkan adalah kumpulan berat yang membuat BMI Anda antara 18,5 dan 24,9 untuk tinggi Anda, yang dianggap sehat oleh WHO.
Keduanya hanya panduan. Postur, otot dan ukuran rangka semuanya berpengaruh, jadi anggap ini sebagai target untuk didekati, bukan tujuan yang pasti, dan minta saran dokter yang sesuai untuk Anda.
Contoh berat badan ideal
Dengan tinggi 1,75 m, berat ideal menurut Devine sekitar 70,5 kg.
Rentang sehat untuk tinggi itu adalah 56,7 kg sampai 76,3 kg.
Tips berguna
- Targetkan rentangnya, bukan satu angka pasti — postur dan otot mengubah apa yang sehat untuk Anda.
- Perubahan yang pelan dan stabil (sekitar setengah kilo per minggu) lebih mudah dipertahankan daripada diet kilat.
- Padukan target berat badan dengan aktivitas dan tidur yang cukup, bukan hanya makan lebih sedikit.
Kalkulator berat badan ideal — pertanyaan umum
Berapa berat badan ideal saya?
Tergantung tinggi dan jenis kelamin Anda. Rumus Devine memberi satu target, dan rentang sehat (BMI 18,5–24,9) memberi kisaran yang bisa dituju. Masukkan tinggi Anda untuk melihat keduanya.
Apakah ada satu berat badan yang sempurna?
Tidak. Rentang sehat lebih realistis daripada satu angka, karena otot, rangka dan postur berbeda-beda di antara orang dengan tinggi yang sama.
Apakah umur mengubah berat badan ideal?
Rumus Devine hanya memakai tinggi dan jenis kelamin. Umur memengaruhi otot dan metabolisme, tetapi rentang berat sehat untuk tinggi tertentu secara umum tetap sama.
Sumber
Rumus terakhir diperiksa: 30 September 2026 ·Cara kami memeriksa rumus