Quantas calorias eu gasto?
- 1Escolha a atividade — velocidades de caminhada, corrida, bicicleta, natação, esportes, aulas de academia e tarefas de casa estão todas lá.
- 2Digite quantos minutos você fez.
- 3Digite o seu peso (kg ou lb).
- 4Se quiser, digite as calorias para queimar — um salgado, um refrigerante, uma fatia de bolo — para ver quantos minutos leva.
Como são calculadas as calorias gastas?
- 01Calorias por minuto = MET × 3,5 × peso em kg ÷ 200
- 02Calorias gastas = calorias por minuto × minutos
- 03Extra acima do repouso = (MET − 1) × 3,5 × peso em kg ÷ 200 × minutos
- 04Minutos para uma meta = kcal da meta ÷ calorias por minuto
Um MET (equivalente metabólico) compara uma atividade com ficar sentado quieto: 1 MET é cerca de 3,5 ml de oxigênio por kg de peso corporal por minuto, mais ou menos 1 kcal por kg por hora. Caminhar rápido vale 4,8 METs, então gasta cerca de 4,8 vezes mais energia que o repouso.
Os valores MET vêm do 2024 Adult Compendium of Physical Activities (Herrmann et al.), a lista padrão usada por pesquisadores, montada a partir de centenas de estudos com medições. Multiplicar por 3,5 e pelo seu peso e dividir por 200 transforma METs em quilocalorias por minuto — a mesma conversão que o Compendium indica.
O total inclui a energia que você gastaria de qualquer jeito. Se for somar exercício a um orçamento diário de calorias, use o valor “extra acima do repouso” para não contar duas vezes.
A oração islâmica (salah) não aparece separada no Compendium, então não está incluída aqui; atividades leves como ficar em pé ou caminhar devagar ficam em cerca de 1,3–2,3 METs.
Exemplo: calorias gastas em 30 minutos de caminhada
Caminhar rápido por 30 minutos pesando 70 kg gasta cerca de 176 kcal — 4,8 METs × 3,5 × 70 ÷ 200 × 30.
Isso equivale a uns 1,3 rotis médios, ou 353 kcal por hora.
Dicas úteis
- Caminhar é o hábito mais fácil: 30 minutos de caminhada rápida por dia gastam cerca de 1.200 kcal por semana para uma pessoa de 70 kg.
- A musculação gasta menos calorias durante o treino, mas ajuda a manter os músculos enquanto você emagrece.
- É muito mais fácil comer 500 kcal do que gastá-las — junte exercício com porções menores.
- Escolha algo de que você goste — uma pelada com os amigos ou uma caminhada depois do jantar — porque fazer sempre é o que mais importa.
Calorias gastas — perguntas frequentes
Quantas calorias a caminhada gasta?
Cerca de 3–5 kcal por minuto para um adulto de 70 kg, conforme a velocidade: 30 minutos de caminhada rápida (5,6–6,3 km/h) gastam uns 175 kcal.
Quantas calorias gasto caminhando 30 minutos?
Uma pessoa de 70 kg gasta cerca de 175 kcal em 30 minutos de caminhada rápida. Digite o seu peso e o tempo acima para ver o seu valor.
Quantas calorias 1 hora de críquete gasta?
O críquete vale 4,8 METs no Compendium de 2024 — cerca de 350 kcal por hora para um jogador de 70 kg (rebatendo, arremessando e defendendo).
Quantos minutos de exercício para queimar um samosa?
Um samosa médio tem cerca de 250 kcal. Uma pessoa de 70 kg gasta isso em uns 43 minutos de caminhada rápida ou 17 minutos pulando corda.
Pular corda gasta mais que correr?
Pular corda em ritmo moderado (11,8 METs) gasta mais ou menos o mesmo que correr a 11–13 km/h — cerca de 14 kcal por minuto para uma pessoa de 70 kg.
As calorias do relógio esportivo são precisas?
Os relógios costumam superestimar as calorias do exercício em 20 % ou mais. Estimativas por MET como estas também são médias, então use as duas como referência.
Fontes
- Herrmann SD, Willis EA, Ainsworth BE et al. – 2024 Adult Compendium of Physical Activities (J Sport Health Sci, 2024)
- Compendium of Physical Activities – conversão de unidades: kcal/min = METs × 3,5 × kg ÷ 200
- USDA FoodData Central – chapati ou roti simples (para a comparação com o roti)
Fórmulas revisadas em: 30 de setembro de 2026 ·Como verificamos nossas fórmulas