मैं कितनी कैलोरी जलाता हूँ?
- 1अपनी एक्टिविटी चुनें — पैदल चलने की अलग-अलग रफ़्तार, दौड़ना, साइकिल, तैराकी, खेल, जिम क्लास और घर के काम सब मौजूद हैं।
- 2डालें कि आपने कितने मिनट यह किया।
- 3अपना वज़न डालें (kg या lb)।
- 4चाहें तो जलाने वाली कैलोरी डालें — एक समोसा, एक कोला, केक का एक टुकड़ा — और देखें कि इसमें कितने मिनट लगेंगे।
जली हुई कैलोरी कैसे निकाली जाती है?
- 01प्रति मिनट कैलोरी = MET × 3.5 × वज़न kg ÷ 200
- 02जली हुई कैलोरी = प्रति मिनट कैलोरी × मिनट
- 03आराम से ज़्यादा अतिरिक्त = (MET − 1) × 3.5 × वज़न kg ÷ 200 × मिनट
- 04लक्ष्य के लिए मिनट = लक्ष्य kcal ÷ प्रति मिनट कैलोरी
MET (metabolic equivalent) किसी एक्टिविटी की तुलना चुपचाप बैठने से करता है: 1 MET का मतलब है शरीर के हर kg वज़न पर प्रति मिनट लगभग 3.5 ml ऑक्सीजन, यानी मोटे तौर पर हर kg पर प्रति घंटा 1 kcal। तेज़ चलना 4.8 MET है, इसलिए इसमें आराम से लगभग 4.8 गुना ऊर्जा जलती है।
MET वैल्यू 2024 Adult Compendium of Physical Activities (Herrmann et al.) से हैं — यह शोधकर्ताओं की मानक सूची है, जो सैकड़ों मापी गई स्टडी से बनी है। 3.5 और आपके वज़न से गुणा करके 200 से भाग देने पर METs प्रति मिनट किलोकैलोरी में बदल जाते हैं — यही कन्वर्ज़न Compendium भी देता है।
कुल कैलोरी में वह ऊर्जा भी शामिल है जो आप वैसे भी इस्तेमाल करते। अगर आप कसरत को रोज़ के कैलोरी बजट में जोड़ते हैं, तो “आराम से ज़्यादा अतिरिक्त” वाला आँकड़ा इस्तेमाल करें ताकि वह दो बार न गिना जाए।
नमाज़ (सलाह) Compendium में अलग से नहीं है, इसलिए यहाँ शामिल नहीं है; खड़े रहना या धीरे चलना जैसी हल्की एक्टिविटी लगभग 1.3–2.3 MET होती हैं।
उदाहरण: 30 मिनट पैदल चलने से जली कैलोरी
70 kg वज़न पर 30 मिनट तेज़ चलने से लगभग 176 kcal जलती है — 4.8 MET × 3.5 × 70 ÷ 200 × 30।
यह लगभग 1.3 मध्यम रोटियों के बराबर है, या 353 kcal प्रति घंटा।
काम की बातें
- पैदल चलना सबसे आसान आदत है: 70 kg के व्यक्ति के लिए रोज़ 30 मिनट तेज़ चलना हफ़्ते में लगभग 1,200 kcal जलाता है।
- स्ट्रेंथ ट्रेनिंग में सेशन के दौरान कम कैलोरी जलती है, लेकिन वज़न घटाते समय यह मसल्स बचाने में मदद करती है।
- 500 kcal खाना उसे जलाने से कहीं आसान है — कसरत के साथ खाने की मात्रा भी थोड़ी कम करें।
- वह चुनें जिसमें आपको मज़ा आए — दोस्तों के साथ क्रिकेट या रात के खाने के बाद रोज़ की सैर — क्योंकि सबसे ज़्यादा ज़रूरी है इसे बार-बार करना।
कैलोरी बर्न — आम सवाल
पैदल चलने से कितनी कैलोरी जलती है?
70 kg के वयस्क के लिए रफ़्तार के हिसाब से लगभग 3–5 kcal प्रति मिनट: 30 मिनट तेज़ चलना (5.6–6.3 km/h) लगभग 175 kcal जलाता है।
चलने से कितनी कैलोरी बर्न होती है? (Walking se kitni calories burn hoti hain?)
70 kg का व्यक्ति 30 मिनट तेज़ चलने से लगभग 175 कैलोरी जलाता है। अपना वज़न और समय ऊपर डालकर देखें। (70 kg wala insaan 30 minute tez chalne se lagbhag 175 calorie jalata hai.)
1 घंटा क्रिकेट खेलने से कितनी कैलोरी जलती है?
2024 Compendium में क्रिकेट 4.8 MET है — 70 kg के खिलाड़ी के लिए लगभग 350 kcal प्रति घंटा (बैटिंग, बॉलिंग और फ़ील्डिंग मिलाकर)।
एक समोसा जलाने के लिए कितने मिनट कसरत करनी होगी?
एक मध्यम समोसे में लगभग 250 kcal होती है। 70 kg का व्यक्ति इसे लगभग 43 मिनट तेज़ चलकर या 17 मिनट रस्सी कूदकर जला लेता है।
क्या रस्सी कूदने में दौड़ने से ज़्यादा कैलोरी जलती है?
मध्यम रफ़्तार से रस्सी कूदना (11.8 MET) लगभग उतनी ही कैलोरी जलाता है जितनी 11–13 km/h पर दौड़ना — 70 kg के व्यक्ति के लिए लगभग 14 kcal प्रति मिनट।
क्या फ़िटनेस वॉच के कैलोरी आँकड़े सही होते हैं?
वॉच अक्सर कसरत की कैलोरी 20 % या उससे ज़्यादा बढ़ाकर बताती हैं। MET पर आधारित ऐसे अनुमान भी औसत ही हैं, इसलिए दोनों को सिर्फ़ गाइड मानें।
स्रोत
- Herrmann SD, Willis EA, Ainsworth BE et al. – 2024 Adult Compendium of Physical Activities (J Sport Health Sci, 2024)
- Compendium of Physical Activities – यूनिट कन्वर्ज़न: kcal/min = METs × 3.5 × kg ÷ 200
- USDA FoodData Central – चपाती या रोटी, सादी (रोटी वाली तुलना के लिए)
फ़ॉर्मूले की पिछली जाँच: 30 सितंबर 2026 ·हम फ़ॉर्मूले कैसे जाँचते हैं