اپنا مثالی وزن کیسے معلوم کریں
- 1اپنی جنس منتخب کریں۔
- 2اپنا قد درج کریں۔
- 3اپنے قد کے لیے مثالی وزن اور صحت مند وزن کی حد دیکھیں۔
مثالی وزن کا فارمولا (Devine) اور صحت مند حد
- 01Devine: مرد 50 kg + 5 فٹ سے اوپر ہر انچ پر 2.3 kg · عورتیں 45.5 kg + 5 فٹ سے اوپر ہر انچ پر 2.3 kg
- 02صحت مند حد = 18.5 سے 24.9 × قد (میٹر)²
کوئی ایک “بالکل درست” وزن نہیں ہوتا، لیکن فارمولے ایک مفید ہدف دیتے ہیں۔ طب میں عام استعمال ہونے والا Devine فارمولا پانچ فٹ قد پر ایک بنیادی وزن سے شروع کرتا ہے — مردوں کے لیے 50 kg، عورتوں کے لیے 45.5 kg — اور اس سے اوپر ہر انچ پر 2.3 kg جوڑتا ہے۔
اسے ایک عدد کے بجائے ایک حد کے طور پر سوچنا زیادہ صحت مند ہے۔ یہاں دکھائی گئی صحت مند وزن کی حد وہ وزن ہیں جن پر آپ کے قد کے لیے BMI 18.5 اور 24.9 کے درمیان رہتا ہے، جسے WHO صحت مند مانتا ہے۔
دونوں صرف رہنمائی ہیں۔ جسم کی بناوٹ، پٹھے اور ہڈیوں کا ڈھانچہ سب اہم ہیں، اس لیے انہیں بالکل درست ہدف کے بجائے قریب پہنچنے والا ہدف سمجھیں، اور اپنے لیے خاص مشورے کے لیے ڈاکٹر سے پوچھیں۔
مثالی وزن کی مثال
1.75 m قد پر Devine کے مطابق مثالی وزن تقریباً 70.5 kg ہے۔
اس قد کے لیے صحت مند حد 56.7 kg سے 76.3 kg ہے۔
کام کی باتیں
- ایک خاص عدد کے بجائے حد کو ہدف بنائیں — جسم کی بناوٹ اور پٹھے آپ کے لیے صحت مند وزن بدل دیتے ہیں۔
- آہستہ اور مستقل تبدیلی (تقریباً آدھا کلو فی ہفتہ) سخت ڈائٹ سے زیادہ دیرپا ہوتی ہے۔
- وزن کے ہدف کے ساتھ صرف کم کھانا نہیں بلکہ ورزش اور اچھی نیند بھی شامل کریں۔
مثالی وزن کیلکولیٹر — عام سوالات
میرا مثالی وزن کتنا ہے؟
یہ آپ کے قد اور جنس پر منحصر ہے۔ Devine فارمولا ایک ہدف دیتا ہے، اور صحت مند حد (BMI 18.5–24.9) ایک دائرہ دیتی ہے جس کے اندر رہنا ہے۔ دونوں دیکھنے کے لیے اپنا قد درج کریں۔
کیا کوئی ایک بالکل درست وزن ہوتا ہے؟
نہیں۔ ایک عدد کے بجائے صحت مند حد زیادہ حقیقت پسندانہ ہے، کیونکہ ایک ہی قد کے لوگوں میں پٹھے، ڈھانچہ اور جسم کی بناوٹ مختلف ہوتی ہے۔
کیا عمر سے مثالی وزن بدلتا ہے؟
Devine فارمولا صرف قد اور جنس استعمال کرتا ہے۔ عمر پٹھوں اور میٹابولزم پر اثر ڈالتی ہے، لیکن کسی خاص قد کے لیے صحت مند وزن کی حد کم و بیش ایک جیسی رہتی ہے۔
ذرائع
فارمولوں کی آخری جانچ: 30 ستمبر، 2026 ·ہم اپنے فارمولے کیسے چیک کرتے ہیں