BMR اور کیلوری کیلکولیٹر

1. 1اپنی جنس منتخب کریں اور عمر درج کریں۔
2. 2اپنا وزن اور قد درج کریں۔
3. 3اپنی جسمانی سرگرمی کا درجہ منتخب کریں۔
4. 4اپنا BMR اور وزن برقرار رکھنے، کم کرنے یا بڑھانے کے لیے روزانہ کیلوریز دیکھیں۔

آپ کا بیسل میٹابولک ریٹ (BMR) وہ توانائی ہے جو آپ کا جسم آرام کی حالت میں صرف چلتے رہنے کے لیے استعمال کرتا ہے — سانس لینا، خون کی گردش، جسم کو گرم رکھنا۔ Mifflin–St Jeor فارمولا آپ کے وزن، قد، عمر اور جنس سے اس کا اندازہ لگاتا ہے، اور یہ سب سے درست سادہ فارمولوں میں سے ایک ہے۔

بہت کم لوگ سارا دن آرام کرتے ہیں، اس لیے آپ کی برقرار رکھنے والی کیلوریز — یعنی روزانہ کا کل توانائی خرچ — آپ کا BMR × سرگرمی کا فیکٹر ہے، جو دفتر میں بیٹھ کر گزرے دن کے لیے 1.2 سے روزانہ سخت ٹریننگ کے لیے 1.9 تک ہوتا ہے۔ اتنی کیلوریز کھانے سے آپ کا وزن برقرار رہتا ہے۔

ہفتے میں تقریباً آدھا کلو کم کرنے کے لیے برقرار والی سطح سے تقریباً 500 کیلوریز کم کھائیں؛ بڑھانے کے لیے تقریباً 500 زیادہ، بہتر ہے طاقت کی ورزش کے ساتھ۔ یہ اندازے ہیں — اصل ضرورت مختلف ہوتی ہے، اس لیے چند ہفتے وزن دیکھ کر ردوبدل کریں۔

• یہ اندازے ہیں — 2–3 ہفتے اپنا وزن دیکھیں اور کیلوریز کم یا زیادہ کر کے ردوبدل کریں۔
• وزن کم کرتے وقت پروٹین اور طاقت کی ورزش پٹھوں کو برقرار رکھنے میں مدد دیتی ہیں۔
• روزانہ بہت زیادہ کمی الٹا نقصان دیتی ہے؛ زیادہ تر لوگوں کے لیے 500 کیلوریز کی کمی آسانی سے چل سکتی ہے۔

• Mifflin MD, St Jeor ST et al. – آرام کی حالت میں توانائی کے خرچ کی پیش گوئی کا نیا فارمولا (1990)

فارمولوں کی آخری جانچ: 30 ستمبر، 2026 ·ہم اپنے فارمولے کیسے چیک کرتے ہیں