কীভাবে আপনার আদর্শ ওজন বের করবেন
- 1আপনার লিঙ্গ বেছে নিন।
- 2আপনার উচ্চতা দিন।
- 3আপনার উচ্চতার জন্য আদর্শ ওজন ও সুস্থ ওজনের সীমা দেখুন।
আদর্শ ওজনের সূত্র (ডিভাইন) ও সুস্থ সীমা
- 01ডিভাইন: পুরুষ 50 kg + 5 ফুটের ওপরে প্রতি ইঞ্চিতে 2.3 kg · নারী 45.5 kg + 5 ফুটের ওপরে প্রতি ইঞ্চিতে 2.3 kg
- 02সুস্থ সীমা = 18.5 থেকে 24.9 × উচ্চতা (m)²
একটিমাত্র "নিখুঁত" ওজন বলে কিছু নেই, তবে সূত্র একটি কাজের লক্ষ্য দেয়। চিকিৎসায় বহুল ব্যবহৃত ডিভাইন সূত্র পাঁচ ফুট উচ্চতায় একটি ভিত্তি ওজন থেকে শুরু করে — পুরুষের জন্য 50 kg, নারীর জন্য 45.5 kg — আর তার ওপরে প্রতি ইঞ্চিতে 2.3 kg যোগ করে।
একটি সংখ্যার বদলে একটি সীমা হিসেবে ভাবা বেশি স্বাস্থ্যকর। দেখানো সুস্থ ওজনের সীমা হলো সেই ওজনগুলো, যাতে আপনার উচ্চতায় BMI 18.5 থেকে 24.9-এর মধ্যে থাকে — WHO এটিকেই সুস্থ ধরে।
দুটিই নির্দেশনা। শরীরের গঠন, পেশি ও হাড়ের কাঠামো সবই গুরুত্বপূর্ণ, তাই এগুলোকে হুবহু লক্ষ্য নয়, কাছাকাছি পৌঁছানোর লক্ষ্য হিসেবে নিন, আর আপনার জন্য উপযুক্ত পরামর্শের জন্য ডাক্তারের সঙ্গে কথা বলুন।
আদর্শ ওজনের উদাহরণ
1.75 m উচ্চতায় ডিভাইন সূত্রে আদর্শ ওজন প্রায় 70.5 kg।
ওই উচ্চতার জন্য সুস্থ সীমা 56.7 kg থেকে 76.3 kg।
জেনে রাখা ভালো
- একটি নির্দিষ্ট সংখ্যা নয়, সীমার মধ্যে থাকার লক্ষ্য রাখুন — শরীরের গঠন ও পেশি অনুযায়ী আপনার জন্য সুস্থ ওজন বদলায়।
- ধীরে ধীরে, নিয়মিত পরিবর্তন (সপ্তাহে প্রায় আধা কেজি) হঠাৎ কড়া ডায়েটের চেয়ে ধরে রাখা সহজ।
- ওজনের লক্ষ্যের সঙ্গে শুধু কম খাওয়া নয়, চলাফেরা ও ভালো ঘুমও যোগ করুন।
আদর্শ ওজন ক্যালকুলেটর — সাধারণ প্রশ্ন
আমার আদর্শ ওজন কত?
এটি আপনার উচ্চতা ও লিঙ্গের ওপর নির্ভর করে। ডিভাইন সূত্র একটি লক্ষ্য দেয়, আর সুস্থ সীমা (BMI 18.5–24.9) একটি পরিসর দেয় যার মধ্যে থাকতে চাইবেন। দুটিই দেখতে আপনার উচ্চতা দিন।
একটিমাত্র নিখুঁত ওজন কি আছে?
না। একটি সংখ্যার চেয়ে সুস্থ সীমা বেশি বাস্তবসম্মত, কারণ একই উচ্চতার মানুষের মধ্যেও পেশি, হাড়ের কাঠামো ও শরীরের গঠন আলাদা।
বয়স কি আদর্শ ওজন বদলায়?
ডিভাইন সূত্র শুধু উচ্চতা ও লিঙ্গ ব্যবহার করে। বয়স পেশি ও বিপাকে প্রভাব ফেলে, কিন্তু নির্দিষ্ট উচ্চতার জন্য সুস্থ ওজনের সীমা মোটামুটি একই থাকে।
সূত্র ও তথ্যসূত্র
সূত্র সর্বশেষ যাচাই: 30 সেপ্টেম্বর, 2026 ·আমরা কীভাবে সূত্র যাচাই করি