ক্যালরি বার্ন ক্যালকুলেটর: ব্যায়ামে কত ক্যালরি পোড়ে?

1. 1আপনার কাজ বেছে নিন — বিভিন্ন গতির হাঁটা, দৌড়, সাইকেল, সাঁতার, খেলাধুলা, জিম ক্লাস ও ঘরের কাজ সবই আছে।
2. 2কত মিনিট করেছেন তা দিন।
3. 3আপনার ওজন দিন (kg বা lb)।
4. 4চাইলে পোড়ানোর ক্যালরি দিন — একটি সমুচা, একটি কোলা, এক টুকরো কেক — দেখবেন কত মিনিট লাগে।

MET (মেটাবলিক ইকুইভ্যালেন্ট) কোনো কাজকে চুপচাপ বসে থাকার সঙ্গে তুলনা করে: 1 MET মানে প্রতি মিনিটে শরীরের প্রতি কেজিতে প্রায় 3.5 ml অক্সিজেন, অর্থাৎ প্রতি কেজিতে ঘণ্টায় মোটামুটি 1 kcal। দ্রুত হাঁটা 4.8 MET, তাই এতে বিশ্রামের প্রায় 4.8 গুণ শক্তি পোড়ে।

MET মানগুলো 2024 Adult Compendium of Physical Activities (Herrmann ও সহকর্মী) থেকে নেওয়া — গবেষকদের ব্যবহৃত প্রচলিত তালিকা, শত শত মাপা গবেষণা থেকে তৈরি। 3.5 ও আপনার ওজন দিয়ে গুণ করে 200 দিয়ে ভাগ করলে MET মিনিটে কিলোক্যালরিতে রূপান্তরিত হয় — Compendium-এর দেওয়া একই রূপান্তর।

মোট হিসাবে এমন শক্তিও ধরা আছে যা আপনি এমনিতেই খরচ করতেন। দৈনিক ক্যালরি বাজেটে ব্যায়াম যোগ করলে “বিশ্রামের চেয়ে বাড়তি” সংখ্যাটি ব্যবহার করুন, যাতে দুবার গোনা না হয়।

নামাজ (সালাত) Compendium-এ আলাদা করে নেই, তাই এখানে রাখা হয়নি; দাঁড়িয়ে থাকা বা ধীরে হাঁটার মতো হালকা কাজ প্রায় 1.3–2.3 MET।

• হাঁটা সবচেয়ে সহজ অভ্যাস: 70 kg ওজনের মানুষ প্রতিদিন 30 মিনিট দ্রুত হাঁটলে সপ্তাহে প্রায় 1,200 kcal পোড়ে।
• শক্তি-ব্যায়ামে সেশনের সময় কম ক্যালরি পোড়ে, কিন্তু ওজন কমানোর সময় পেশি ধরে রাখতে সাহায্য করে।
• 500 kcal পোড়ানোর চেয়ে খেয়ে ফেলা অনেক সহজ — ব্যায়ামের সঙ্গে খাবারের পরিমাণও কমান।
• যা করতে ভালো লাগে তা বেছে নিন — বন্ধুদের সঙ্গে ক্রিকেট বা রাতের খাবারের পর প্রতিদিন হাঁটা — কারণ নিয়মিত করাটাই সবচেয়ে জরুরি।

• Herrmann SD, Willis EA, Ainsworth BE ও সহকর্মী – 2024 Adult Compendium of Physical Activities (J Sport Health Sci, 2024)
• Compendium of Physical Activities – একক রূপান্তর: kcal/মিনিট = MET × 3.5 × kg ÷ 200
• USDA FoodData Central – চাপাতি বা রুটি, সাদা (রুটির তুলনার জন্য)

সূত্র সর্বশেষ যাচাই: 30 সেপ্টেম্বর, 2026 ·আমরা কীভাবে সূত্র যাচাই করি